Μην τους κοιτάς, δε θα μεγαλώσουν μαγικά. Πρέπει να βάλεις κι εσύ το χεράκι σου.
Μέχρι τώρα, οι άντρες αντιλαμβάνονταν το πόσο σημαντικές είναι οι πρωτεΐνες για το χτίσιμο των μυών. Όταν γυμνάζεσαι, το βάρος μερικές φορές καταστρέφει μικροΐνες των μυών σου. Αυτή η καταστροφή ενεργοποιεί μια σειρά από διαδικασίες επανόρθωσης, οι οποίες αναγκάζουν τα κύτταρα των μυών να μεγαλώνουν. Εδώ λοιπόν χρειάζονται τα αμινοξέα.
Η διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας δε χρειάζεται μόνο πρωτεΐνες. Κάνοντας ασκήσεις με βάρη καις ενέργεια και η διατροφή σου θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες. ώστε να καλύψει τα επίπεδα γλυκογόνου και ινσουλίνης στον οργανισμό σου. Δείτε μια λίστα με φαγητά που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις πιο εύκολα τους μυς σου.
πηγή:otherside.gr
Μέχρι τώρα, οι άντρες αντιλαμβάνονταν το πόσο σημαντικές είναι οι πρωτεΐνες για το χτίσιμο των μυών. Όταν γυμνάζεσαι, το βάρος μερικές φορές καταστρέφει μικροΐνες των μυών σου. Αυτή η καταστροφή ενεργοποιεί μια σειρά από διαδικασίες επανόρθωσης, οι οποίες αναγκάζουν τα κύτταρα των μυών να μεγαλώνουν. Εδώ λοιπόν χρειάζονται τα αμινοξέα.
Η διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας δε χρειάζεται μόνο πρωτεΐνες. Κάνοντας ασκήσεις με βάρη καις ενέργεια και η διατροφή σου θα πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες. ώστε να καλύψει τα επίπεδα γλυκογόνου και ινσουλίνης στον οργανισμό σου. Δείτε μια λίστα με φαγητά που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις πιο εύκολα τους μυς σου.
- Ψάρι
- Κοτόπουλο
- Αυγά
- Σόγια
- Μοσχαρίσιο φιλέτο
- Γάλα
- Στρείδια
- Τυρί cottage
- Αμύγδαλα
- Κυδώνι
πηγή:otherside.gr