το οποία μάλιστα μπορεί να αποβεί επιζήμιο για τη σχέση μας. «Το άγχος μπορεί να κάνει τους δυο σας λιγότερο ανεκτικούς και πιο ανυπόμονους, καθιστώντας δυσκολότερη την αλληλοϋποστήριξη και την επίλυση προβλημάτων», τονίζει η Catherine Cohan, ψυχολόγος του Πανεπιστημίου Penn State. Ωστόσο, τέσσερα απλά βήματα μπορούν να μειώσουν το άγχος μέσα στη σχέση σας:
1. Ακούστε το σύντροφο σας
Μπορεί να είστε τόσο αγχωμένη, που το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να ακούσετε είναι τα προβλήματα του άλλου. Ωστόσο, μια γρήγορη συζήτηση με το σύντροφο σας θα αποφορτίσει το κλίμα και θα μειώσει το άγχος αμφότερων. Μια φράση όπως «Καταλαβαίνω τι μου λες και κατανοώ το άγχος σου» θα αλλάξει τα πάντα. Βοηθώντας το σύντροφο σας να συνειδητοποιήσει ότι συμπάσχετε, θα μειώσει τις πιθανότητες να γυρίσει η συζήτηση σε καυγά.
2. Δείξτε του ότι τον ακούτε πραγματικά
Βάλτε στην άκρη το κινητό σας και το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης. Εστιάστε σ’ αυτόν, επιτρέψτε του να διευκρινίσει ορισμένα σημεία της συζήτησης και επαναλαμβάνετε τα σημαντικά σημεία (δείχνει ότι τον προσέχετε). Έτσι, επικυρώνετε τα συναισθήματα του και τον βοηθάτε να αισθάνεται ότι βρίσκεται πιο κοντά σας.
3. Χρησιμοποιήστε γλώσσα συνεργασίας
Χρησιμοποιήστε «εμείς« αντί του «εγώ» ή «εσύ» , σύμφωνα με την Cheryl Gore-Felton, καθηγήτρια κλινικής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Στάφορντ. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Δεν με βοηθάς ποτέ και έχω βαρεθεί πια» μπορείτε να πείτε «Έλα να δούμε πως μπορούμε να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον στις δουλειές του σπιτιού».
4. Κρατήστε στενή επαφή
Ιδιαίτερα τις καθημερινές, είναι δύσκολο να κρατάτε στενή επαφή με το σύντροφό σας, αλλά «η σωματική επαφή μεταξύ των συντρόφων ανακουφίζει το άγχος και αναζωογονεί τη σχέση», σύμφωνα με την καθηγήτρια Gore-Felton. Έτσι, ακόμα και αν είστε οξύθυμη, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας για μικρή αγκαλιά ή μπορείτε πολύ απλά να του στείλετε ένα μήνυμα ότι τον σκέφτεστε.
Διαχειρίσου το άγχος σου
Εντόπισε τους φόβους σου
Άγχος ίσον φόβος και φόβος ίσον άγχος. Πίσω από το άγχος σου κρύβεται ένας ή παραπάνω φόβοι. Μίλησε με ειλικρίνεια στον εαυτό σου και κατέγραψε αυτά που στ’ αλήθεια φοβάσαι. Το πιθανότερο είναι να διαπιστώσεις ότι είτε οι φόβοι σου δεν είναι ρεαλιστικοί, είτε ότι ακόμη κι αν πραγματοποιηθούν, θα είσαι σε θέση να βρεις τη λύση.
Σημασία της θετικής σκέψης
Οι φόβοι σου μάλλον προέρχονται από καταστροφικά σενάρια που ίσως να βασίζονται σε αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος. Σίγουρα μπορείς να βρεις θετικές εμπειρίες και παρελθοντικές επιτυχίες που έχεις ζήσει, και να βασίσεις τις σκέψεις σου σ’αυτές.
Η δύναμη του «τώρα»
Αυτά που φοβάσαι, δεν τα ζεις τώρα και σίγουρα δεν κερδίζεις τίποτα με το να τα σκέφτεσαι σα να τα ζεις. Απεναντίας, γεμίζεις τον εαυτό σου με άγχος που επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή σου σε διάφορους τομείς της ζωής σου. Πείσε τον εαυτό σου ότι όταν θα έρθει το πρόβλημα, τότε θα δεις τι θα κάνεις. Για την ώρα εστίασε στο «τώρα». Ανέπνευσε σωστά και μην ξεχνάς ότι κάθε μέρα χρειάζεσαι κάτι που θα σου δίνει ικανοποίηση.
Απελευθερώσου από την τελειομανία
Η παράλογη σκέψη ότι μπορείς να ελέγξεις τα πάντα, να προλάβεις το κακό και να τα κάνεις όλα τέλεια, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Γιατί; Γιατί πολύ απλά υπάρχουν άπειροι παράγοντες τους οποίους δεν ελέγχεις, αλλά και γιατί η τελειότητα είναι μια ψευδαίσθηση. Πάντα θα υπάρχει κάτι καλύτερο από αυτό που έκανες και πάντα κάτι χειρότερο.
Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Η προσπάθειά σου αξίζει συγχαρητήρια. Μόνο έτσι θα έχεις το κίνητρο και τη δύναμη να προσπαθήσεις παραπάνω και να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό. Όταν κάτι το επιβραβεύουμε, στον εαυτό μας και στους άλλους, με έναν μαγικό τρόπο το πολλαπλασιάζουμε.
Αναρτήθηκε από:blue-hornet team