Η πρωινή γυμναστική μπορεί να αποδειχτεί αντιπαραγωγική αν δεν κοιμάσαι αρκετά το βράδυ (η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, διαβήτη, απώλεια ενέργειας και κούραση) και το πρωινό ξύπνημα μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολο
Η καλύτερη στρατηγική είναι να αποφασίσεις πρώτα τι ώρα θέλεις να ξυπνάς το πρωί και στη συνέχεια να ρυθμίσεις την ώρα που πέφτεις για ύπνο. Υπολόγισε ότι χρειάζεσαι περίπου 7-8 ώρες ύπνου. Αν συνηθίζεις να κοιμάσαι τα μεσάνυχτα μην περιμένεις να κοιμηθείς κοιμηθείς κατευθείαν στις εννιά το βράδυ. Ξεκίνα να πηγαίνεις για ύπνο ένα τέταρτο νωρίτερα κάθε βράδυ. Θυμήσου όμως ότι οι ώρες που κοιμάσαι δεν είναι το ίδιο με εκείνες που είσαι ξαπλωμένη. Πριν κοιμηθείς δώσε χρόνο στον εαυτό σου να χαλαρώσει.
2. Βάλε έναν ρεαλιστικό στόχο
Αν το γυμναστήριο δεν αποτελεί την ιδανική επιλογή για την πρωινή σου γυμναστική, μπορείς να στραφείς σε dvd γυμναστικής ή να ενημερωθείς αν γίνονται μαθήματα γυμναστικής στο κοντινό σου πάρκο. Μπορείς να γυμναστείς μόνη σου στο σπίτι, ή να πας για τρέξιμο στη γειτονιά σου. Ανακάλυψε τρόπους για να μετατρέψεις την πρωινή γυμναστική σε κάτι ευχάριστο για το οποίο ανυπομονείς να ξυπνήσεις.
3. Προετοιμάσου να αποτύχεις
Να είσαι προετοιμασμένη ότι το σχέδιο σου μπορεί να αποτύχει, γι’ αυτό πρέπει να έχεις back up plan. Αν για παράδειγμα ξυπνήσεις μια βροχερή ημέρα, αντί να ξαναπέσεις στο κρεβάτι σου, κάνε γυμναστική στο σπίτι. Προσπάθησε να βρεις εναλλακτικές λύσεις για τις διάφορες αναποδιές που μπορεί να σου τύχουν.
4. Δωροδόκησε τον εαυτό σου
Ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί οκτώ ώρες, είναι και πάλι δύσκολο να αποχωριστείς το κρεβάτι σου. Γι’ αυτό προτείνουμε τη δωροδοκία. Μπορείς να κάνεις μια στάση για τον αγαπημένο σου καφέ, αφού όμως φέρεις εις πέρας την πρωινή σου γυμναστική, ή να αγοράσεις τα παπούτσια που είδες τις προάλλες αφού όμως συμπληρώσεις έναν μήνα γυμναστικής.
5. Φτιάξε μία playlist που θα σε παρακινήσει
Η μουσική αποτελεί δυνατό κίνητρο για την πρωινή γυμναστική. Πρόσθεσε τα αγαπημένα σου τραγούδια και μην ξεχνάς να κάνεις συχνές αλλαγές. Η μουσική θα ανεβάσει τη διάθεσή σου στα ύψη και θα σε ξεσηκώσει. Αν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας σου κοιμούνται ακόμη, χρησιμοποίησε ακουστικά.
6. Προετοίμασε τα ρούχα σου
Μην χάνεις χρόνο το πρωί για να βρεις τι θα φορέσεις στην πρωινή σου γυμναστική. Προετοίμασε από το προηγούμενο βράδυ όλο το outfit –μέχρι και το λαστιχάκι για τα μαλλιά- ώστε μόλις σηκωθείς να ντυθείς αμέσως. Αν ανησυχείς για τα μαλλιά σου, τα σαμπουάν που δεν θέλουν ξέβγαλμα και οι καλοπιασμένες αλογοουρές είναι ότι πρέπει για τις κρύες ημέρες, ενώ ένα απλό ξέβγαλμα με νερό είναι ιδανική λύση για το καλοκαίρι.
πηγή:shape.gr