Τέλειο στήθος με πιέσεις σε μπάλα

Το τέλειο στήθος δεν χρειάζεται να είναι αποτέλεσμα μιας επέμβασης. Πήγαινε ένα επίπεδο παραπέρα την προπόνησή σου με αυτή την άσκηση για προχωρημένες και βοήθησε στην ανόρθωση του τώρα!

Κίνηση Πρώτη

Ξάπλωσε ανάσκελα με το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Κράτα ένα βαράκι 2-4 κιλών με το αριστερό χέρι μπροστά στον αριστερό ώμο, με την παλάμη να κοιτά προς τα πόδια σου, και ακούμπησε τη δεξιά παλάμη πάνω στην κοιλιά (Α).

 Κίνηση Δεύτερη

Σήκωσε το βαράκι ακριβώς πάνω από το στήθος (Β). Επίστρεψε στην αρχική στάση. Εκτέλεσε 15 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσεις το σετ. Εκτέλεσε 3 σετ. Λόγω της φυσιολογίας, γέρνεις προς την πλευρά του «δυνατού» χεριού σου, οπότε ο μέσος κορμός πρέπει να δουλέψει σκληρά για να διατηρήσει ευθυγραμμισμένο το σώμα σου.
shape