Αφήστε τα παράθυρα ανοικτά κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε το σπίτι να μαζέψει ένα σημαντικό «απόθεμα» δροσιάς. Το πρωί κλείστε τα τζάμια και τα παντζούρια, έτσι ώστε το εσωτερικό να διατηρηθεί δροσερό.
Το θερμόμετρο ανεβαίνει, εμείς βρισκόμαστε ακόμη στην μέση της εβδομάδας και καλό είναι να έχουμε μερικές μικρές συμβουλές στο μυαλό μας για να πολεμήσουμε τον καύσωνα! Καλό είναι να αποφεύγετε τα βαριά φαγητά. Να τρώτε άφθονα φρούτα λαχανικά και χυμούς που τροφοδοτούν τον οργανισμό με τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες - όπως το κάλλιο, το νάτριο - και ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, τα οποία χάνει ο οργανισμός λόγω της έντονης εφίδρωσης.
Πίνετε άφθονο νερό.
Περιορίστε την κατανάλωση το καφέ, ο οποίος έχει διουρητική δράση. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας και της διαπερατότητας των μεμβρανών των κυττάρων του οργανισμού το αλκοόλ μας «πιάνει» πιο εύκολα το καλοκαίρι. Σε σχέση με τα άλλα αλκοολούχα ποτά, ίσως είναι προτιμότερο ένα ποτήρι μπίρα, η οποία περιέχει λιγότερο αλκοόλ και τροφοδοτεί τον οργανισμό με ηλεκτρολύτες (από το κριθάρι και το λυκίσκο).
Κλείστε την πόρτα στην ζέστη!
Οι νότιες και οι νοτιοδυτικές πλευρές του σπιτιού καθημερινά δέχονται την ... επίθεση της ηλιακής ακτινοβολίας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό λοιπόν τα νότια και τα νοτιοδυτικά ανοίγματα του σπιτιού να είναι σκιασμένα. Διαφορετικά, οι ακτίνες του ήλιου πέφτουν απευθείας στους τοίχους, οι οποίοι συσσωρεύουν τη θερμότητα και την ελκύουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι τέντες είναι μία πρακτική λύση για τον εξωτερικό σκιασμό, ενώ οι πέργκολες με αναρριχητικά φυτά θεωρούνται η καλύτερη επιλογή. Καλό είναι επίσης να έχετε πολλά φυτά στο μπαλκόνι. Εάν το σπίτι είναι επαρκώς προστατευμένο από τις ακτίνες του ήλιου, η θερμοκρασία στο εσωτερικό του μπορεί να κατέβει και 2 έως 3 βαθμούς.
Το πρωί κλείστε τα τζάμια και τα παντζούρια, έτσι ώστε το εσωτερικό του σπιτιού ν διατηρηθεί δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν το σπίτι σας είναι διαμπερές, τότε μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας να ανοίξετε τα παράθυρα στις απέναντι πλευρές του σπιτιού (βορρά και νότο), έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα αναζωογονητικό ρεύμα αέρα. Δεν είναι απαραίτητο να ανοίξετε τελείως τα παράθυρα - λίγο αρκεί.
Μπορείτε επίσης να βάλετε σε λειτουργία ένα μικρό ανεμιστήρα και αν αυτό δεν σας ανακουφίζει αρκετά, τότε τοποθετήσετε μπροστά του μία βρεγμένη πετσέτα ή ένα μεγάλο μπολ με παγάκια.
Τις απογευματινές και τις βραδινές ώρες ρίξτε άφθονο νερό στο μπαλκόνι και στους εξωτερικούς χώρους του σπιτιού, καθώς και στην ταράτσα, αν μένετε στον τελευταίο όροφο. Αποφύγετε ωστόσο να βρέξετε τις βεράντες το μεσημέρι, γιατί το νερό θα εξατμιστεί αμέσως, λόγω της ζέστης και δεν θα έχετε κάποιο ουσιαστικό όφελος.
Κάντο σαν τους Αιγύπτιους!
Καυτό τσάι στους 40 βαθμούς υπό σκιά; Κι όμως, τόσο οι Αιγύπτιοι, όσο και οι Μαροκινοί πίνουν ζεστό τσάι με μέντα τη στιγμή που ο υδράργυρος φτάνει στα ανώτατα σημεία. Η συνήθεια αυτών των λαών αποτελεί απόδειξη ότι η συγκεκριμένη πρακτική είναι αποτελεσματική.
Οι κελεμπίες με μακριά μανίκια από βαμβακερό ύφασμα είναι το χαρακτηριστικό ένδυμα όχι μόνο στις πόλεις, αλλά και στην έρημο. Οι βεδουίνοι, λόγου χάρη, φορούν μακριές κελεμπίες, που τους προστατεύουν από τις ακτίνες του ήλιου, ενώ παράλληλα επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα μέσα από τα ρούχα τους, γεγονός που κρατάει τη θερμοκρασία του σώματός τους χαμηλά. Το κεφάλι και ο λαιμός τους είναι καλά καλυμμένα έτσι ώστε να προστατεύονται από τον ήλιο και να εξασφαλίζουν μικρές απώλειες υγρασίας. Τα πιο συνηθισμένα καλύμματα του κεφαλιού είναι η κουκούλα (Μαρόκο) και το σαρίκι (Αίγυπτος). Παρόμοια ρούχα φορούν και οι Ινδοί. Το σαλβάρι (παντελόνι που μοιάζει με πιτζάμα) και τα φαρδιά πουκάμισα είναι ρούχα που καλύπτουν κάθε σπιθαμή του σώματος. Οι επιλογές αυτές μπορεί να υπαγορεύονται από τα αυστηρά ήθη των χωρών αυτών, έχουν ωστόσο και σημαντικό πρακτικό όφελος. Λόγω του σχεδίου τους, δεν αφήνουν εκτεθειμένα τα άκρα στον ήλιο, γεγονός που κρατάει το σώμα δροσερό.
Στις πόλεις το καπέλο και η ομπρέλα είναι τα πιο συνηθισμένα αξεσουάρ για τις καυτές καλοκαιρινές μέρες. Οι κάτοικοι φορούν κυρίως βαμβακερά ρούχα σε ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις.
Πριν το γεύμα, πολλοί Αιγύπτιοι τρώνε μία φέτα καρπούζι ή πεπόνι με τυρί, για να δροσιστούν. Οι Ινδοί προτιμούν ένα δροσιστικό ποτό από γιαούρτι, νερό και λίγη ζάχαρη. Πρόκειται για το lassi, ένα από τα αγαπημένα ποτά των Ινδών το καλοκαίρι.