Αν έχετε «τοπικά παχάκια» και θέλετε να τα καταπολεμήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση Pilates που ακολουθεί και συνιστά η Βρετανίδα γυμνάστρια Κάρον Κάρτερ.
Η Κάρον Κάρτερ έχει γράψει βιβλία σχετικά me to Pilates αλλά και μέσω YouTube προτείνει ασκήσεις στις γυναίκες.
Κατά
τη διάρκεια της περιστροφικής κίνησης του ποδιού πρέπει να εισπνέετε
αργά και βαθιά, ώστε να σφίγγονται οι κοιλιακοί σας και να
σταθεροποιείται η σπονδυλική σας στήλη.
Ξαπλώστε
ανάσκελα στο πάτωμα, με τον αυχένα και τα πόδια ίσια. Βάλτε τα χέρια
στα πλάγια του σώματος, με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα. Φέρτε το
δεξί γόνατο στο στήθος και στη συνέχεια ισιώστε το προς τα πάνω,
ισιώνοντας και τα δάκτυλά του. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνέοντας
κάνετε τα εξής: Ωθήστε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά, μακριά από το
σώμα σας, χωρίς να το χαμηλώσετε (θα αισθανθείτε πίεση στο εσωτερικό του
δεξιού μηρού σας), διαγράφοντας την αρχή ενός κύκλου.
Στη
συνέχεια κινήστε προς τα κάτω χωρίς να το χαμηλώσετε πολύ, ύστερα προς
το δεξί μέρος του σώματος και στη συνέχεια προς τα πάνω, προς το κεφάλι
σας. Εισπνεύστε και επαναλάβετε τον κύκλο.
Να
κάνετε συνολικά πέντε κύκλους και μετά να αλλάξετε πόδια και να
επαναλάβετε. Στην αρχή, να κάνετε όσο τον δυνατό πιο μικρούς κύκλους και
καθώς θα περνά ο καιρός να αυξάνετε τη διάμετρό τους. Μην ξεχνάτε τις
ασκήσεις Pilates καθημερινά.
πηγή:greekradar.gr