1. Μπες σε ρουτίνα ύπνου
Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα κάθε εβδομάδα ή όρισε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου. Έτσι το σώμα σου θα αποκτήσει ένα πρόγραμμα.
2. Χαλάρωσε πριν κοιμηθείς
Κλείσε την τηλεόραση και αφιέρωσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου πριν από τον ύπνο, είτε με ένα καλό βιβλίο ή κάνοντας διαλογισμό. Αυτό θα επαναφέρει τον εγκέφαλό σου και θα αποκτήσεις διάθεση για ύπνο.
3. Κόψε τους καφέδες
Μπορεί η καφεΐνη να σου δίνει ενέργεια στην αρχή της ημέρας, αλλά αν σε επηρεάζει αρκετά, μην πιεις καφέ έξι ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι σου. Έτσι θα εξασφαλίσεις έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο. Μην ξεχνάς ότι η καφεϊνη κρύβεται στο τσάι και στα αναψυκτικά.
4. Φάε ένα σνακ υψηλό σε πρωτεΐνες πριν κοιμηθείς
Θα εφοδιάσει το σώμα σου με το αμινοξύ τριπτοφάνη, το οποίο χρειάζεται για την παραγωγή της σεροτονίνης και μελατονίνης, ουσίες που σε στέλνουν για έναν ελαφρύ ύπνο. Ένα μικρό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο θα σε χορτάσει και θα σε χαλαρώσει.
5. Απόφυγε το αλκοόλ
Κάνεις λάθος αν πιστεύεις ότι ένα ποτήρι κρασί θα σε χαλαρώσει και θα σε στείλει κατευθείαν στο κρεβάτι. Τα αποτελέσματα θα κρατήσουν λίγο και μερικές ώρες αργότερα θα βρεθείς ξάγρυπνη. Μην το ρίξεις έξω λοιπόν αν την επόμενη ημέρα εχεις πρωινό ξύπνημα αρκετά νωρίς.
Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα κάθε εβδομάδα ή όρισε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου. Έτσι το σώμα σου θα αποκτήσει ένα πρόγραμμα.
2. Χαλάρωσε πριν κοιμηθείς
Κλείσε την τηλεόραση και αφιέρωσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου πριν από τον ύπνο, είτε με ένα καλό βιβλίο ή κάνοντας διαλογισμό. Αυτό θα επαναφέρει τον εγκέφαλό σου και θα αποκτήσεις διάθεση για ύπνο.
3. Κόψε τους καφέδες
Μπορεί η καφεΐνη να σου δίνει ενέργεια στην αρχή της ημέρας, αλλά αν σε επηρεάζει αρκετά, μην πιεις καφέ έξι ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι σου. Έτσι θα εξασφαλίσεις έναν ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο. Μην ξεχνάς ότι η καφεϊνη κρύβεται στο τσάι και στα αναψυκτικά.
4. Φάε ένα σνακ υψηλό σε πρωτεΐνες πριν κοιμηθείς
Θα εφοδιάσει το σώμα σου με το αμινοξύ τριπτοφάνη, το οποίο χρειάζεται για την παραγωγή της σεροτονίνης και μελατονίνης, ουσίες που σε στέλνουν για έναν ελαφρύ ύπνο. Ένα μικρό ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο θα σε χορτάσει και θα σε χαλαρώσει.
5. Απόφυγε το αλκοόλ
Κάνεις λάθος αν πιστεύεις ότι ένα ποτήρι κρασί θα σε χαλαρώσει και θα σε στείλει κατευθείαν στο κρεβάτι. Τα αποτελέσματα θα κρατήσουν λίγο και μερικές ώρες αργότερα θα βρεθείς ξάγρυπνη. Μην το ρίξεις έξω λοιπόν αν την επόμενη ημέρα εχεις πρωινό ξύπνημα αρκετά νωρίς.
πηγή:shape.gr